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La fatigue n’affecte pas seulement votre moral ou votre concentration. Elle peut aussi rendre vos muscles plus sensibles et accentuer les courbatures. Rassurez-vous : ce phénomène est fréquent et le plus souvent sans gravité. Comprendre le lien entre ces deux phénomènes vous aide à mieux les prévenir et à mieux récupérer. On fait le point avec le Dr Marc Rozenblat, médecin du sport et président du Syndicat National des Médecins du Sport Santé.
Pourquoi la fatigue favorise les courbatures ?
Comme le rappelle le Dr Rozenblat, les courbatures sont essentiellement liées à la production de déchets métaboliques dans les muscles. Et lorsque le corps manque de repos, il récupère moins bien et les muscles deviennent plus sensibles après un effort, même léger. Cela peut arriver après une séance de sport, une longue journée debout, ou même après avoir porté des charges lourdes.
Lorsqu’on est fatigué physiquement ou mentalement, plusieurs mécanismes entrent en jeu :
- La fatigue générale peut amplifier la réponse inflammatoire, accentuant la douleur.
- Le manque de sommeil réduit la production d’hormones de croissance nécessaires à la régénération musculaire.
- La fatigue peut entraîner une mauvaise circulation sanguine et une élimination plus lente des déchets musculaires.
- La fatigue réduit la coordination et favorise les gestes maladroits ou les mouvements répétitifs, sollicitant excessivement certaines zones.
- Par ailleurs, la fatigue et le stress augmentent la sensibilité à la douleur et peuvent provoquer des tensions musculaires supplémentaires.
Ces courbatures doivent-elles vous inquiéter ? Quand consulter ?
Non. Ces courbatures sont simplement le signe que vos muscles s’adaptent. Elles disparaissent en 24 à 72 heures et ne sont pas dangereuses. Cela dit, mieux vaut consulter si :
- la douleur est vive et localisée,
- la douleur persiste plus de 5 jours,
- la douleur empêche de marcher ou de bouger,
- elle s’accompagne d’une fièvre, d’un gonflement ou de rougeur.
Dans ces cas, un médecin pourra vérifier qu’il n’y a pas de problème musculaire ou de carence sous-jacente.
Comment éviter les courbatures quand on est fatigué ?
Même lorsqu’on manque d’énergie, il est possible de limiter les courbatures grâce à quelques habitudes simples :
- Bien dormir et à heures régulières pour laisser les muscles se régénérer.
- S’échauffer avant tout effort, même léger, pour préparer les muscles et les articulations.
- Augmenter l’intensité progressivement, sans se lancer dans un effort trop intense dès le début.
- Boire régulièrement avant, pendant et après l’activité physique pour éliminer les déchets musculaires.
- Manger équilibré, en privilégiant les aliments riches en magnésium, calcium et protéines qui soutiennent la récupération.
- Écouter son corps et reconnaître les signes de surmenage pour éviter de forcer inutilement.
Peut-on faire du sport quand on est fatigué(e) ?
Le Dr Rozenblat est formel : « lorsqu’on est malade, on ne fait pas de sport » ! Pour cause ? Le corps concentre son énergie sur la guérison, ce qui peut :
- abaisser le seuil d’essoufflement,
- augmenter la production de déchets musculaires,
- et rendre les courbatures plus fréquentes ou douloureuses.
Le mot d’ordre : plaisir. Si l’effort devient pénible ou désagréable, il vaut mieux lever le pied plutôt que de se forcer. Même une courte marche ou quelques étirements doux sont préférables à une séance intense quand on est fatigué !
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Comment soulager les courbatures une fois qu’elles sont installées ?
Bonne nouvelle : de simples gestes peuvent vraiment aider à réduire la douleur et à récupérer plus vite.
Ce qui soulage les courbatures :
- Bien s’hydrater tout au long de la journée pour aider les muscles à éliminer les déchets.
- Faire des étirements doux, sans forcer, pour détendre les muscles fatigués.
- Appliquer une bouillotte sur les zones douloureuses pour soulager la tension.
- Prendre une douche chaude ou un bain tiède pour stimuler la circulation sanguine.
- Privilégier le repos, mais éviter l’immobilité totale : un corps un peu actif récupère mieux.
Ce qui peut aggraver les courbatures :
- Reprendre le sport trop vite (avant que les muscles soient reposés).
- Porter des charges lourdes, qui sollicitent à nouveau les muscles fragilisés.
- Rester assis(e) ou allongé trop longtemps, ce qui peut accentuer la raideur.
- Consommer trop de café ou d’alcool, qui déshydratent et ralentissent la récupération.
En résumé, la fatigue peut rendre vos muscles plus sensibles et accentuer les courbatures, mais il est possible de limiter ces désagréments. Sommeil, hydratation, mouvements doux et alimentation équilibrée sont vos meilleurs alliés. Écoutez votre corps et respectez vos limites : un peu de repos aujourd’hui, et demain vos muscles vous diront merci.
