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© fizkes iStock / Getty Images Plus
En France, le code de l'énergie recommande la température de 19°C pour chauffer son logement, afin de limiter la consommation d'énergie. Pourtant, même quand le thermomètre indique 20°, on peut avoir froid. Pourquoi ?
L'essentiel
Résumé par l’IA, validé par la Rédaction.
Vous faites partie de ces personnes frileuses, qui peine à se réchauffer même quand la température ambiante est raisonnable ? A quoi est-ce dû ? Quelles astuces pour ne pas avoir froid chez soi ? Explications et conseils du Dr Pierre Boucher, médecin généraliste.
20 degrés chez soi : est-ce chaud ou froid ?
Dans un logement chauffé, la moyenne des températures de l'ensemble des pièces est réglementairement fixée à 19°C, meilleur compromis entre confort thermique et maîtrise de la facture d’énergie.
"Cette température est considérée comme confortable pour une pièce à vivre, et doit normalement permettre de n'avoir ni froid, ni chaud, en étant raisonnablement couvert" explique le Dr Boucher.
Mais la perception de la température ambiante est à la fois très subjective, et facteurs dépendante. Il peut faire 20 degrés sur le thermomètre, malgré une température ressentie bien plus fraîche.
Pourquoi ai-je toujours froid chez moi même quand il fait 20°C ?
Bien que 20°C soit théoriquement une température confortable pour un logement, elle peut s'avérer insuffisante pour certains. La sensation de froid ne dépend pas uniquement du chiffre affiché sur notre thermomètre !
Une histoire de métabolisme
Tout d'abord, nous ne sommes pas tous égaux face aux températures, et vous en avez certainement déjà fait les frais. Dans n'importe quel lieu fermé, certains frileux ne quittent pas leur pull voire leur écharpe, alors que d'autres déambulent en t-shirt et réclament à ouvrir la fenêtre. Plusieurs raisons explique cela.
Il y a tout d'abord un facteur métabolisme, lié à la faculté de notre corps à brûler plus ou moins de calories au repos.
Le métabolisme de chacun dépend de plusieurs facteurs : la composition corporelle (plus on est musclé, plus ont brûle de calories), une perturbation hormonale (une hypothyroïdie perturbe la production de chaleur), la génétique. Pour des raisons hormonales, métaboliques et de répartition corporelle, les femmes sont souvent plus frileuses que les hommes.
Enfin, l'état émotionnel et le manque de sommeil peuvent impacter la thermorégulation. "La fatigue ou le stress peuvent affecter le métabolisme et favoriser la frilosité" ajoute notre expert.
Humidité, courants d'air, murs mal isolés : pourquoi il fait froid chez moi ?
Même à 20 °C, une pièce peut sembler froide car la température de l’air n’est qu’un des éléments du confort thermique. Ce que nous ressentons est en réalité une combinaison de plusieurs facteurs physiques : c'est le principe de la température dite "ressentie" et non "réelle".
D’abord, l’humidité de l’air joue un rôle important.
L’humidité renforce aussi l’impression de “froid qui pénètre”, même si la température mesurée est correcte. À l’inverse, un air trop sec peut donner une sensation d’inconfort différente, mais il est généralement moins associé à une sensation de froid intense. Le confort optimal se situe en général entre 40 et 60 % d’humidité relative.
Viennent ensuite les courants d’air, qui ont bien sûr un effet très marqué sur la sensation de froid.Un léger mouvement d’air, parfois imperceptible, augmente fortement les pertes de chaleur par convection. C’est le même principe que le vent dehors : pour une même température extérieure, la température ressentie est plus froide dès qu'il y a du vent. Une pièce mal étanche, avec des infiltrations autour des fenêtres, des portes ou des prises électriques, peut donc sembler froide même à 20 °C.
Les murs, sols et plafonds froids sont un autre facteur majeur. Si les parois sont mal isolées, leur température de surface peut être bien inférieure à celle de l’air ambiant. Le corps perd alors de la chaleur par rayonnement vers ces surfaces froides, ce qui crée une sensation de froid “qui vient des murs”. C’est pour cela qu’un logement ancien mal isolé peut paraître froid malgré un chauffage élevé.
Il faut aussi tenir compte de la répartition inégale de la chaleur. Un air chaud qui stagne au plafond et un sol froid créent un déséquilibre thermique : les pieds ont froid, le haut du corps est à l’aise, et la sensation globale est désagréable. Cette stratification est fréquente dans les logements mal isolés ou chauffés de manière inadaptée.
Enfin, des éléments plus subtils interviennent, comme le type de revêtement du sol (carrelage, béton, parquet, moquette). Le carrelage et le béton donnent souvent une impression de sol froid, même dans une pièce bien chauffée du fait de leur forte conductivité thermique : ils absorbent rapidement la chaleur du corps, en particulier par les pieds.
Astuces anti-froid pour la maison
Quelques astuces pour ne pas avoir froid chez soi, sans avoir besoin de mettre trois pulls et un bonnet !
Traquez l'humidité : un air trop humide accentue la sensation de froid. Aérez brièvement chaque jour, même en hiver, afin d’évacuer l’humidité sans refroidir durablement le logement. Dix minutes suffisent, chauffage coupé. Si votre logement est trop objectivement trop humide, investissez dans un déshumidificateur d'air qui agit en absorbant l'excès d'humidité de l'air ambiant.
Faites la chasse aux courants d'air : installez des joints autour des fenêtres et des portes, posez des boudins de porte, bouchez les petites entrées d’air parasites (trous de prises mal isolées, coffres de volets roulants) ...
Réchauffez les surfaces : des fenêtres ou murs froids aspirent la chaleur de la pièce par rayonnement. Tirez des rideaux épais le soir, surtout devant des fenêtres simples ou anciennes, placez des tapis sur un sol froid (carrelage, béton) pour améliorer immédiatement la sensation de confort, en particulier aux pieds.
Enfin, pensez à dégager tous les radiateurs (meubles, rideaux, bibelots) afin d'améliorer la diffusion de la chaleur dans la pièce.
