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En collaboration avec Pr Daniel Thomas (Cardiologue et porte-parole de la Société Francophone de Tabacologie.)
Vous fumez et vous vous sentez souvent fatigué(e) ? Ce n’est peut-être pas qu’une impression. Le lien entre cigarette et fatigue est réel… Mais plus complexe qu’il n’y paraît.
L'essentiel
Résumé par l’IA, validé par la Rédaction.
La fatigue est l’un des motifs de consultation les plus fréquents. Elle peut avoir de nombreuses causes : stress, manque de sommeil, alimentation déséquilibrée, certaines maladies… Mais qu’en est-il de la cigarette ? Peut-elle aussi contribuer à notre épuisement ? On fait le point avec le Pr Daniel Thomas, cardiologue et porte-parole de la Société Francophone de Tabacologie.
Est-ce que la cigarette fatigue ?
Difficile de répondre à cette question… « La fatigue est un symptôme très fréquent, mais elle n’est pas typiquement associée à la consommation de tabac », indique le Pr Thomas. Concrètement, les fumeurs consultent très rarement pour ce motif, et les médecins ne considèrent pas la fatigue comme un symptôme officiel du tabagisme.
Pourtant, certains mécanismes liés à la cigarette peuvent bel et bien provoquer une sensation d’épuisement : « La nicotine et les autres substances chimiques présentes dans le tabac perturbent le sommeil, sollicitent le cœur et les poumons, et peuvent réduire l’apport en oxygène aux muscles et aux organes », prévient le Pr Daniel Thomas.
À cela s’ajoute un facteur psychologique : certains fumeurs utilisent la cigarette pour échapper à la pression ou au stress qui les épuise encore davantage.
Est-ce que fumer donne vraiment un coup de boost ?
La nicotine est effectivement un stimulant. Quelques minutes après avoir fumé, certaines sensations peuvent apparaître :
- Un réveil temporaire. Votre cœur bat un peu plus vite et votre tension artérielle augmente.
- Une meilleure vigilance. Vous pouvez vous sentir plus attentif (ve) et concentré(e).
- Une sensation de dynamisme. Un petit regain d’énergie peut se faire sentir.
Mais cet effet est très bref. Dans la foulée, votre corps subit une chute d’énergie et la sensation de manque revient en force. C’est ce qui pousse à refumer et installe un cercle vicieux du tabac.
Comment le tabagisme peut affecter notre énergie ?
Lorsque vous inhalez la fumée de votre cigarette, le monoxyde de carbone se fixe sur les globules rouges à la place de l’oxygène. Le sang transporte donc moins d’oxygène vers vos organes et vos muscles. Les conséquences :
- Une baisse de vigilance,
- Une sensation de faiblesse,
- Une moins bonne endurance,
- Et une plus grande fatigue à l’effort.
Le tabac fatigue le corps à l’effort
Ce phénomène est assez bien documenté. Chez les fumeurs :
- L’essoufflement arrive plus vite,
- L’endurance diminue, même lors d’activités quotidiennes,
- Et les performances sportives ou physiques sont systématiquement réduites.
« Les sportifs qui arrêtent de fumer décrivent souvent un vrai mieux-être. Le sang transporte mieux l’oxygène, ce qui améliore leur énergie et leur récupération », assure le Pr Thomas.
Le tabac perturbe le sommeil
Comme indiqué ci-dessus, la nicotine est un stimulant : elle agit sur le système nerveux et peut retarder l’endormissement, surtout si vous fumez en soirée. Les conséquences :
- Des difficultés à s’endormir.
- Un sommeil léger et moins réparateur.
- Des réveils nocturnes plus fréquents.
À noter : cela varie d’une personne à l’autre. Certains fumeurs dorment sans problème. D’autres, en revanche, ont un sommeil très perturbé. Et un sommeil de mauvaise qualité accentue la fatigue le lendemain…
Comment savoir si votre fatigue est liée au tabagisme ?
La fatigue est souvent multifactorielle. Il n’est donc pas facile d’identifier le rôle exact du tabac. Néanmoins, certains signes peuvent vous aider à y voir plus clair :
- Vous vous levez déjà épuisé(e), même après une nuit complète.
- Vous êtes rapidement essoufflé(e), parfois simplement après avoir monté des escaliers.
- Vous avez du mal à rester concentré(e) ou énergique après quelques heures d’éveil.
- Vous avez besoin de cigarettes pour « tenir » et retrouver un peu d’énergie dans la journée.
- Vous vous sentez plus énergique lorsque vous passez quelques jours, voire quelques semaines ou quelques mois sans fumer.
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces situations, il est possible que le tabac contribue à votre épuisement. Cependant, le lien entre fatigue et tabagisme n’est pas directement établi et d’autres causes peuvent intervenir.
Est-ce que l’arrêt du tabac permet de réduire la fatigue ?
Oui, arrêter de fumer aide notre corps à retrouver progressivement de l’énergie. Mais la nicotine agit comme un stimulant artificiel. Quand on l’arrête, l’organisme doit réapprendre à fonctionner sans elle. Cette phase d’adaptation peut donner l’impression d’être plus fatigué au début. C’est normal, temporaire et sans danger.
Dans les premiers jours après l’arrêt du tabac, vous pouvez ressentir :
- Une fatigue passagère,
- Une grande irritabilité,
- Une sensation de manque ou de vide,
- Etc.
Rien d’alarmant, c’est simplement le corps qui se réadapte et apprend à fonctionner sans nicotine. « Avec le temps, ces symptômes diminuent. Et ils sont d’emblée franchement atténués par les traitements d’aide au sevrage », souligne le Pr Thomas.
Combien de temps dure la fatigue après l’arrêt du tabac ?
Comme indiqué ci-dessus, la fatigue est temporaire. En général :
- Elle est plus marquée durant la première à la deuxième semaine.
- Elle diminue progressivement au bout de 2 à 4 semaines.
- L’énergie revient de façon nette après 1 à 2 mois.
Mais chaque personne réagit différemment, et l’intensité dépend du nombre de cigarettes fumées, de la durée du tabagisme et de votre état de santé général.
Comment mieux vivre cette période ?
Des gestes simples peuvent vous aider :
- Buvez suffisamment d’eau.
- Dormez un peu plus que d’habitude.
- Accordez-vous de vraies pauses dans la journée.
- Mangez équilibré : fruits, légumes, protéines, féculents.
- Marchez un peu chaque jour, même 10 à 15 minutes.
- Fractionnez vos activités pour éviter le surmenage.
Et si la fatigue est très intense ou dure plus d’un mois, parlez-en à votre médecin.
Il n’est jamais il n’est jamais « trop tard » pour arrêter de fumer !
Quel que soit votre âge ou votre parcours de fumeur, arrêter la cigarette apporte des bénéfices non négligeables. Même après des années de tabagisme, le corps commence à se réparer. Et ces améliorations apparaissent plus vite qu’on ne le pense. Dès les premiers jours :
- La tension artérielle se stabilise,
- Le cœur travaille plus calmement,
- L’oxygène circule mieux dans tout le corps,
- Le monoxyde de carbone diminue dans le sang,
- Le sommeil devient plus profond et plus réparateur.
Et après quelques semaines :
- Le réveil est plus facile le matin,
- Le souffle s’améliore au quotidien,
- La concentration devient plus stable,
- Les coups de fatigue dans la journée sont moins fréquents,
- Etc.
En résumé, arrêter de fumer redonne de l’élan au corps et à l’esprit. Les premières semaines peuvent être inconfortables, c’est vrai. Mais avec un peu de soutien, une alimentation équilibrée et du repos, l’organisme retrouve peu à peu de l’énergie. Chaque pas vers l’arrêt est un pas vers plus de vitalité et de bien-être !
Besoin d’aide pour arrêter de fumer ?
Vous n’êtes pas seul(e). Des ressources existent pour vous accompagner :
- Tabac Info Service : 39 89 (appel gratuit, suivi personnalisé et conseils pratiques).
- Votre médecin ou un tabacologue peut proposer un accompagnement sur mesure et des traitements validés dans l’aide à l’arrêt du tabac (substituts nicotiniques, varénicline, bupropion, thérapies cognitivo-comportementales) qui vous permettront d’arrêter de fumer dans les meilleurs conditions.
