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Après un régime, certaines personnes flottent autant dans leurs pantalons que dans leurs chaussures. Peut-on vraiment maigrir des pieds ? Est-il possible de perdre une pointure en perdant du poids ? Explications.
L'essentiel
Résumé par l’IA, validé par la Rédaction.
Prise de poids, grossesse, vieillissement, sport… Au fil des années, certaines personnes ont l'impression que leurs pieds sont devenus plus larges : "c'est quelque chose de très fréquent après une prise de poids, les patients s'étonnent d'avoir pris une pointure", souligne le docteur Jean Baptiste Cazauran, chirurgien viscéral. À l'inverse, d'autres constatent que leurs chaussures sont devenues trop grandes après un amaigrissement. Un phénomène qui n'a rien d'imaginaire : "les pieds contiennent effectivement des tissus graisseux dont le volume peut varier avec le poids", souligne le praticien. Mais la graisse n'est pas le seul facteur en cause.
Les pieds contiennent-ils de la graisse ?
Contrairement à une idée reçue, les pieds ne sont pas constitués uniquement d'os, de tendons et de ligaments. Ils comportent également des tissus graisseux, notamment au niveau de la plante du pied. Ces coussinets graisseux jouent un rôle essentiel d'amortisseur lors de la marche.
Comme dans le reste du corps, une partie de la masse grasse peut s'accumuler au niveau des pieds lorsque le poids augmente. Cette augmentation de volume peut concerner la plante du pied, mais aussi le dessus du pied, les orteils ou encore la région des chevilles. Il n'est donc pas rare que certaines personnes aient davantage de mal à enfiler certaines chaussures après une prise de poids importante.
Pour. l'expert, l'augmentation de la masse grasse n'explique pas tout …
Peut-on maigrir des pieds ?
Oui, après une perte de poids importante, certaines personnes constatent que leurs chaussures sont devenues plus larges. Cette évolution s'explique généralement par une diminution de la graisse présente dans les tissus mous ainsi que par une réduction des gonflements parfois associés au surpoids : "Néanmoins, des gonflements persistants des membres inférieurs doivent inciter à consulter, en particulier lorsqu'ils ne sont pas associés à un surpoids. Ils peuvent notamment être le signe d'une insuffisance cardiaque", prévient le Dr Jean-Baptiste Cazauran.
Peut-on perdre une pointure de pied en maigrissant ?
Oui, mais cela reste relativement rare. En effet, même si les pieds diminuent légèrement de volume lors d'une perte de poids, les os du pied ne rétrécissent pas. Or, la taille des pieds dépend en grande partie de la structure osseuse qui demeure inchangée à l'âge adulte.
Lorsqu'une personne maigrit, elle retrouve donc le plus souvent sa longueur initiale et sa largeur naturelle plutôt qu'elle ne "rétrécit" véritablement des pieds. En cas de perte de poids importante, il est possible de perdre jusqu'à une pointure, voire exceptionnellement davantage.
« Néanmoins, en cas de surpoids ou d'obésité, la taille des pieds ne doit pas constituer la principale préoccupation. L'enjeu est avant tout de mettre en place une prise en charge adaptée afin de perdre du poids de façon globale et d'améliorer son état de santé. », rappelle le docteur Jean-Baptiste Cazauran.
Comment maigrir des pieds ?
Il n'existe malheureusement aucune méthode permettant de cibler spécifiquement la graisse des pieds. Comme pour le ventre, les cuisses ou les bras, le corps décide lui-même où il va puiser ses réserves énergétiques.
La meilleure stratégie reste donc une perte de poids globale associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. "Lorsque l'organisme perd de la graisse, le volume des pieds peut parfois diminuer légèrement, notamment chez les personnes ayant présenté un surpoids", souligne l'expert.
Les exercices de renforcement musculaire ou le stretching peuvent quant à eux améliorer la mobilité et le confort des pieds, mais ils ne permettent pas de faire fondre la graisse localisée : "néanmoins, il est possible de marcher pieds nus ou de pratiquer des sports comme le surf ou le paddle qui font travailler l'équilibre pour renforcer ses pieds", poursuit le chirurgien.
Comment diminuer la taille des pieds ?
Si la structure osseuse ne peut pas être modifiée naturellement, il est parfois possible de réduire le volume apparent des pieds lorsqu'il existe un gonflement des pieds ou une rétention d'eau. Une bonne circulation sanguine et un bon retour veineux contribuent à limiter l'accumulation de liquide dans les tissus.
Plusieurs mesures peuvent être utiles :
- surélever les jambes ;
- marcher régulièrement ;
- éviter les stations debout prolongées ;
- porter des bas de contention lorsqu'ils sont recommandés ;
- pratiquer une légère compression des jambes ;
- terminer sa douche par un jet d'eau froide remontant du pied vers la cuisse afin de stimuler le retour veineux.
Ces mesures peuvent diminuer le volume des membres inférieurs, mais elles n'ont aucun effet sur la taille osseuse du pied.
Pourquoi a-t-on parfois l'impression que ses pieds grossissent ?
Au cours de la vie, certains facteurs peuvent faire augmenter le volume des pieds.
- La prise de poids influence directement la charge supportée par les pieds. Lorsque les kilos s'accumulent, les tissus mous peuvent gagner en volume et la pression sur les pieds augmente.
- Le vieillissement s'accompagne d'une perte progressive d'élasticité des ligaments. "Avec le temps, la voûte plantaire peut s'affaisser légèrement, entraînant parfois un allongement ou un élargissement du pied", détaille le praticien.
- La grossesse par les modifications hormonales et la prise de poids temporaire observées favorisent également l'étalement du pied chez certaines femmes.
- Les œdèmes : la chaleur ou encore l'insuffisance veineuse peuvent provoquer un gonflement transitoire qui donne l'impression d'avoir des pieds plus volumineux. Des pieds gonflés de façon persistante doivent inciter à consulter afin d'écarter une éventuelle insuffisance cardiaque : "Dans ce cas, ni le port de bas de contention ni le fait de surélever les jambes ne permettront de résoudre le problème", souligne le Dr Jean-Baptiste Cazauran.
Le sport peut-il modifier la morphologie du pied ?
Oui. Certaines activités sportives peuvent influencer la forme du pied au fil des années.
La course à pied, les sports à impacts répétés ou les disciplines impliquant de fortes contraintes mécaniques augmentent la pression sur les pieds. "Chez certaines personnes prédisposées, cette sollicitation peut contribuer à un léger affaissement de la voûte plantaire ou à un étalement progressif de l'avant-pied", explique le chirugien. Ainsi, certains adeptes du running constatent qu'ils ont gagné une demi-pointure, voire une pointure entière, au fil des années.
À l'inverse, certains exercices de renforcement peuvent améliorer la stabilité et le fonctionnement du pied en sollicitant les petits muscles qui participent au maintien de la voûte plantaire. Marcher pieds nus sur des surfaces variées (chez soi, sur le sable...), se tenir en équilibre sur un pied ou encore ramasser un objet avec les orteils sont autant d'exercices qui sollicitent ces muscles. "Toutefois, ces exercices ne permettent pas d'affiner le pied ni de réduire sa taille", précise l'expert.
Comment affiner des pieds larges ?
Lorsqu'il s'agit d'une caractéristique anatomique, il n'est généralement pas possible de modifier significativement la largeur du pied. L'objectif consiste alors surtout à améliorer le confort grâce à des chaussures adaptées : "les chaussures doivent être confortables et de préférence fabriquées sur mesure surtout si on a un surpoids", conseille le docteur Jean-Baptiste Cazauran.
Certaines marques proposent notamment des chaussures pieds larges femme ou encore des modèles de basket confort spécialement conçus pour limiter les points de pression. Les bottines à bout rond sont souvent mieux tolérées et certaines personnes apprécient également les chaussures à fermeture par velcro, qui permettent d'ajuster facilement le chaussant en cas de variations de volume au cours de la journée.
Les chaussures peuvent-elles modifier la forme des pieds ?
Oui, surtout lorsqu'elles sont portées pendant de nombreuses années.
Les chaussures étroites, les chaussures à bout pointu, certains modèles serrés ou encore les talons hauts peuvent favoriser l'apparition de déformations : "c'est le cas de l'hallux valgus, plus communément appelé "oignon" qui n'est pas rare chez les femmes ayant porté beaucoup de chaussures à talons", d'après le docteur Jean-Baptiste Cazauran.
À l'inverse, des chaussures suffisamment larges permettent aux orteils de conserver une position plus naturelle et limitent les contraintes mécaniques.
La chirurgie esthétique des pieds est-elle une solution ?
La chirurgie esthétique des pieds existe, mais elle reste peu fréquente et ne constitue pas une solution destinée à faire maigrir les pieds.
Certaines interventions peuvent corriger des déformations douloureuses ou améliorer le chaussage lorsqu'un problème anatomique est présent. En revanche, il n'existe pas aujourd'hui d'intervention chirurgicale permettant de réduire significativement la taille des pieds chez une personne en bonne santé simplement pour des raisons esthétiques.
Sources
Entretien avec le Docteur Jean-Baptiste Cazauran, chirurgien viscéral
