il y a 1 day
3
Quand les températures chutent, certaines personnes se sentent plus fatiguées, moins vives, voire épuisées. Le froid peut-il vraiment affecter notre niveau d’énergie ? On fait le point avec le Dr Marc Rey, neurologue et ancien président de l’Institut du sommeil et de la vigilance (INSV).
Casues : pourquoi le froid augmente la fatigue ?
Le froid peut réellement augmenter la fatigue. Plusieurs facteurs entrent en jeu, tous liés aux efforts supplémentaires que notre organisme doit fournir pour s’adapter à la baisse des températures.
- Notre corps dépense plus d’énergie. Quand il fait froid, notre organisme doit produire plus de chaleur pour maintenir une température interne stable (environ 37 °C). Cela utilise beaucoup d’énergie, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue.
- Nos muscles travaillent davantage. Le froid resserre les vaisseaux sanguins et rend les muscles plus raides. « Ils deviennent moins souples, se réchauffent plus lentement et doivent fournir un effort supplémentaire pour chaque mouvement. Même les gestes du quotidien peuvent alors demander plus d’énergie », indique le Dr Rey.
- Notre sommeil peut être perturbé. Dormir dans une pièce trop froide ou mal isolée peut nuire à la qualité du sommeil : micro-réveils, difficultés d’endormissement ou sommeil moins profond. Le lendemain, l’énergie est forcément en baisse, et la fatigue s’installe plus facilement.
- L’air froid, souvent sec, rend la respiration plus courte et plus superficielle chez certaines personnes. L’oxygénation est alors un peu moins efficace. Or, moins d’oxygène disponible signifie moins d’énergie produite par l’organisme, donc davantage de fatigue.
- Le froid peut aussi jouer sur le moral. Le froid pousse à réduire les sorties, à bouger moins et à rester davantage à l’intérieur. Cette baisse d’activité, associée au manque de lumière en hiver, peut peser sur l’humeur et favoriser le sentiment de lassitude.
Tout le monde réagit-il de la même manière au froid ?
Pas forcément. Comme le rappelle le Dr Marc Rey, nous ne sommes pas tous égaux face au froid. Plusieurs éléments influencent notre sensibilité.
- L’âge. Avec les années, le corps régule moins bien sa température. Les personnes âgées se sentent donc souvent plus vite transies, et leurs muscles ont plus de mal à se réchauffer. Résultat : la fatigue apparaît plus tôt.
- Les habitudes et l’acclimatation. Vivre longtemps dans une région froide donne au corps l’occasion de s’adapter. « Les habitants des pays nordiques, par exemple, supportent mieux le froid que ceux qui vivent dans des zones plus tempérées. Leur organisme sait mieux gérer la perte de chaleur et fatigue moins vite », explique le Dr Rey.
- La corpulence et le niveau d’activité. L’entraînement joue aussi un rôle. Une personne qui a l’habitude de bouger dehors en hiver s’adapte plus facilement. Son corps sait produire de la chaleur plus efficacement, un peu comme un sportif qui se fatigue moins vite lorsqu’il répète un effort.
Comment retrouver un peu d’énergie quand il fait froid ?
Bonne nouvelle : quelques habitudes simples peuvent vous aider à retrouver du tonus en hiver. Elles soutiennent l’organisme, améliorent le moral et limitent la fatigue liée au froid.
Adoptez une alimentation adaptée
- Privilégiez des repas chauds et complets : ils réchauffent et apportent un carburant régulier.
- Faites le plein de fruits et légumes riches en vitamines : ils aident le corps à mieux résister au froid.
- Limitez les excès de sucre : ils donnent un coup de boost… Suivi d’un gros coup de mou.
Bougez régulièrement
Même si la motivation n’est pas toujours au rendez-vous, l’activité physique reste l’un des moyens les plus efficaces pour retrouver un peu d’énergie.
- Marchez quelques minutes dehors : cela active la circulation et réchauffe les muscles.
- Si possible, pratiquez une activité douce en intérieur (yoga, étirements, vélo d’appartement) les jours très froids.
Profitez de la lumière
L’exposition à la lumière joue un rôle clé dans le rythme biologique et l’énergie quotidienne.
- Sortez dès qu’il y a une éclaircie : même un ciel pâle fait du bien.
- En cas de journées très sombres, une lampe de luminothérapie peut aider à compenser le manque de luminosité.
Veillez à un sommeil de qualité
- Gardez des horaires réguliers pour stabiliser votre horloge interne.
- Dormez dans une chambre tempérée, ni trop froide ni trop chaude.
- Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher.
Les petits gestes qui changent tout en hiver
Quelques réflexes simples soutiennent votre corps au quotidien.
- Habillez-vous en couches pour conserver la chaleur.
- Buvez suffisamment, même si vous n’avez pas soif.
- Faites des pauses pour vous réchauffer si vous travaillez dans un environnement froid.
Fatigue hivernale : quels symptômes surveiller ? Quand consulter ?
Il est normal de se sentir un peu plus fatigué(e) en hiver. Mais certains signaux doivent alerter. Mieux vaut consulter si :
- La fatigue persiste plusieurs semaines malgré un bon sommeil, une alimentation adaptée et un mode de vie équilibré.
- D’autres symptômes apparaissent : perte de poids involontaire, douleurs inhabituelles, essoufflement, frilosité excessive, irritabilité ou tristesse marquée.
- La fatigue devient handicapante au quotidien et empêche de mener ses activités habituelles.
Pourquoi consulter ?
Ces manifestations peuvent parfois révéler un problème sous-jacent : anémie, trouble thyroïdien, carence, infection, ou encore un trouble de l’humeur. Un professionnel de santé pourra identifier la cause et proposer un traitement adapté.
En résumé, il est normal de se sentir fatigué(e) lorsqu’il fait froid, mais ce n’est pas une fatalité. Avec quelques gestes simples, on peut rester actif et plein d’énergie. Restez attentif à votre corps et n’hésitez pas à consulter un professionnel si la fatigue devient inhabituelle ou persistante.
